‘Op depressies rust nog altijd een taboe. Niemand zal op een verjaarsfeestje over zijn depressie beginnen.’
Een zin uit een Volkskrantartikel. Ik heb net een uurtje rondgewandeld op de Hart en Zielsite, maar loop nu met mijn ziel onder de arm. Op die zinvolle site gaat het voornamelijk over gezond leven en eten, maar niemand waagt zich aan het omschrijven van de jaarlijkse dip die ook mij nu om de oren slaat. En ik ben niet de enige. Depressies en angststoornissen zijn volgens de wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hard op weg volksziekte nummer één te worden in de westerse wereld, uitgedrukt in verlies aan gezonde levensjaren en vroegtijdige sterfte. Maar waarom lees ik er dan zo weinig over?
Ik ben een opgewekt persoon, maar sinds twee weken vecht ik tegen het gevoel dat me iedere dag, en steeds vroeger besluipt. Ik heb daar mee leren omgaan in de loop van jaren, maar toch komt die ongenode gast telkens weer als duveltje uit een doosje tevoorschijn. Alsof ik hoop dat dit jaar… Maar nee hoor, tuurlijk komt ie ook nu weer langs. Het is januari, de dagen te kort, de regen te veel, het donker te donker. Ik wil terug in mijn hol, ik wil hangen, dolen, mijn tranen vergieten. En tegelijkertijd: nee, dat wil ik helemaal niet. Ik wil dat iemand mijn hoofd leeg maakt. Ik wil mezelf door elkaar schudden. Zorgen dat die gedachten weer normaal worden, dat hart wat minder leeg.
Ik ben niet depressief, ik heb een depressie. Een winterdip, om het je wat makkelijker te maken. Dat klinkt wat lolliger dan depressie. Lekker hip: daan heeft een dip. haha, nu maak ik je toch weer aan het lachen. Daar ben ik goed in.
En dan nu: wie sleept zichzelf ook zo door deze periode heen? En hoe dan? Ik weet wanneer het ophoudt: zo rond eind februari. Eerst vervloek ik de krokussen stevig, terwijl ik eigenlijk moet janken om zoveel brutaliteit, zoveel lef, al die tekenen van vitaliteit: ja, steek je kop maar boven de grond uit, doe net alsof het lente is! Lente. Dat is ieder jaar weer mijn redding.
Kortom: red mij niet (dat doet de zon vanzelf) maar deel met me je antidiptips. En heeft iemand nog een lichttherapie-lamp over?
Daan, 22 januari 2008.
Beste daan Westerink,
Toevallig kwam ik op deze site en las over je dipje..er is maar een goede tip doe aan yoga dat geeft je zelfvertrouwen en je krijgt contact met je geest,lichaam en je adem en geloof mij dan krijgt jekadootjes wat niets kost,contact met geest en lichaam dat geeft voldoening.
Als je yoga wilt gaan volgen wel bij yoga docent die is afgestudeerd is
Succes en sterkte,
Met de vriendelijke groet,
Willie krijgsman
Demio: dat is hartstikke lief van je. Ik mail je!
Jan: haha, april zou nog beter zijn!
Even voor een vrolijke noot dan: Is maar goed dat we na eind februari afspreken!
Daan, ik heb niet alle reacties gelezen hoor, maar mij heeft het erg geholpen om achter een lamp te gaan zitten in de donkere dagen. Zo’n speciale lamp van Philips. Daar knap ik in twee dagen van op. Voorheen waren ze superduur, maar de prijs is aanzienlijk gezakt. Je kunt de lamp, als proef, van me lenen als je dat wilt.
Nancy: heerlijk moet dat zijn, die dip die door NY als sneeuw voor de zon verdwijnt… De dip is overigens weer op zijn retour…
Udo: is niet zo knap hoor (ik ontvang complimenten heel slecht) maar ik vond het gewoon nodig om er over te schrijven… Ja, lachen is heerlijk. Ik val direct terug op de Twentse humor. Gortdroog, daar hou ik van.
Fran: ik werd een beetje sip van de lichtheid van Hart en Zielsite, en moest er gewoon over schrijven. Het is geen schande, maar blijkbaar durven weinigen te vertellen hoe het voelt: dippig. Dank voor je reactie!
heb de reacties niet gelezen
ik heb zo’n lamp
is duur
ik geef hem nooit meer weg
kopen datding
Ik heb hem ook vaak aan als ik werk
bij de compu lees of tv kijke
Als de lamp uit ga word ik weer depri, even
de overgang is zo groot
en de zonnebank helpt wel degelijk
je fopt je lichaam een beetje het is heerlijk
warmte en je derde oog krijgt ook zon
je huid
ik heb er in november en december last van
rond kerst geef ik me over, en lukt hetwel
ik ben er door heen
kopen die lamp
gewoon een nieuwe want die lampen slijten
niet snel maar het gebeurt wel
je huisarts kan je doorsturenn
om 5 dagen voor zo’n lamp in het ziekenhuis te zitten
na de 4e dag merk je het
maar dan moet je elke ochtend naar het ziekenhuis
het helpt echt zonder dat je er de deur voor uit moet
en ik vind dat mensen er opener over moeten zijn
over angst en depressie
groet Fran
Wat knap Daan, dat je dit deelt met ons!
Misschien doen juist al deze reacties je al wel zooo goed dat je dip al iets in diepte omhoog gekropen is?…
Geloof niet dat ik nog echt een goeie tip heb… EUhm, ga het theater in. "De kip met de gouden enkels" is vanavond te zien in Utrecht!
Het is om je dood te lachen, zegt men.
Doodop van het lachen kom je weer thuis heb ik gehoord…!!
Kan lekker zijn, ook NA de voorstelling…
in de zomer vakantie in eigen tuin en in de winter (kerstvakantie) naar de zon.
Inmiddels woon in in New York en realiseer me dat ondanks het hoge tempo van leven ik bergen energie heb. Had ook altijd last van de donkere wintertijd in NL, maar hier is het grootste deel van het jaar een strak blauwe lucht en veel zon. Ook tijdens zeer koude winterdagen.
Gelukkig gaat het weer over want een dippe Daan vind ik zo sneu.
Martien: gisteren besloten met een andere Tukker in het voorjaar een training te geven in Twente. Ik hou erg van de streek. Maar nu moet ik er even niet zijn. Komt straks wel weer. Twente zit in mijn hart.
Annet: heerlijk dat je alle reacties overslaat. Goed zo. je slaat de spijker op zijn kop. Je zelf uit het dal trekken, en weten dat je niet de enige bent.
Droomvrouwtje: ik ga dit blog volgend jaar in november al boven mijn compu hangen…. met of zonder chips 😉
Ruud: ja, zeker…
Alleen en 50+: als je er geen last van hebt wil je de ander er zo snel mogelijk van af helpen. Heel attent, maar vaak werkt dat niet. Zelfinzicht is belangrijk. Voor mij zijn beide kanten belangrijk: als vitaminen mij een lichtere dip kunnen bezorgen, dan ben ik bereid die in te nemen. Maar het betekent niet dat ik daarnaast niet aan mezelf moet werken, dat ik er niet zelf mee aan de slag moet.
Heb de reacties niet gelezen
maar het is vreselijk weer!
Zoals altijd zullen we onszelf
uit het dal moeten trekken
maar het is een hele klus
You never walk alone…..
Ergens anders in Overijssel dan! (De mooiste provincie van/in Nederland.) 🙂
Alles is eigenlijk al gezegt… chocolade, soaps, kletsen, lachen, enz enz …
Maar het belangrijkste is luister naar je lichaam en naar je eigen want de zon zal vanzelf wel weer komen en dan is het sneller weer lente en voor je het door hebt zeg je alweer van zo dat was weer een dipje 😉
xxx
pssst en bij een lekker dipje moet nu eenmaal een zak chips (kijkt nu heel onschuldig)
het gaat je lukken met alle tips van hierboven
Nou, mooi hoor. Het genoegen is geheel wederzijds.
Oh ja: het delen was fijn. Ik kon woorden vinden voor mijn gevoelens en gedachten, en jullie ook….Ongelooflijk belangrijk.
Soms lig ik in een deuk, ook om jullie, soms valt er niets te lachen. Ik ben veel buiten, ik beweeg, drink door de week geen alcohol, en zowel, met mate, ik heb een goed huwelijk, en weet dat er een eind aan komt. Ik heb geen ernstige depressie, en ik laat de compu gerust een week met rust (het blog in ieder geval). Maar ik merk ook dat het sociale leven meer tijd behoeft, en dat je in de winter niet je kop eraf moet werken. Dat heb ik wel gedaan, en daar heb ik nu de rem op gezet. Ik ga nu naar het leukste bos van Nederland, het bos Voordaan (daar komt de naam van dit blog vandaan). Met 5 kinderen, en mijn beste vriendin (een man, ik heb eerder over geschreven)> hij neemt de zon mee uit Madrid, en ik geloof dat, naast de liefde, dat het beste medicijn is momenteel.
Dank voor alle reacties, ik vind jullie zo attent, zorg ook goed voor jezelf, ik kan er weer even tegen. Het licht is nog niet terug, maar het komt allemaal goed.
xx Daan
Ik heb er zelf ook wel last van , denk ik wel eens, maar ben er niet zeker van waar het aan ligt.Alle chemische analyses ten spijt, zit er ook een existentiele kant aan , lijkt het, die misschien wat gestimuleerd wordt door slecht weer en gebrek aan licht, maar er al ruimschoots is in iemand zelf.Tips zijn voor de oplossers , dat is het lastige, want die hebben het niet, of niet genoeg, met alle complimenten aan de tips.Gaat wel weer over , denk ik dan maar.
Nog wat, Daan: er is een overduidelijk verband tussen alcoholconsumptie en breedtegraad: hoe hoger, hoe donkerder, hoe meer alcoholgebruik – en het is redelijk aannemelijk dat dat een vorm van stemmingscompensatie is.
En in de winter is het ook donker, hè.
Daan, ut is al allemaal gezegd, ik hoop dat er voor jou een paar nuttige tips bij zitten, ik stuur je wat zon op :-))
Ik kan je helpen. Niet door al die tekst (wetenschappelijk, onwetenschappelijk) maar door te zeggen dat depressie altijd betekent dat je met de verkeerde dingen bezig bent. Roep maar en zie er komen zoveel vliegen en horsels op je af die je niet van je depressie afhalen. Je vliegt steeds weer uit de bocht…
Winterdipje, mijn zoon, mijn vrouw. Nee…, ik raad je dit soort reacties af. Lees ze niet en heb je ze al gelezen hoe diep is nu je depressie?
Email mij en je depressie is over.
R.Llull Girona
Mijn vrouw heeft ook wel eens een winterdip gehad, gelukkig gaat het dit jaar tot nu toe goed. Die lampen schijnen inderdaad te helpen, kun je zo huren bij de thuiszorgwinkel…
Laat die computer eens een week uit staan.
Ik kan je niet helpen. Ik ben immers 365 dagen per jaar en behoorlijk full time een treurig en bijzonder somber mens. Maar dat begreep je waarschijnlijk al uit m’n blogjes.
Sorry.
activiteit werkt.
Maar: eind 30 is moeilijke periode…
Een stukje hardlopen, naar de sauna, de natuur in. Lekker kletsen met een goeie vriendin.
En af en toe eens hard lachen om jezelf.
Een beetje zelfspot doet af en toe ook wonderen..
Of een opkikkerblogje maken…en wat zonlicht meegeven aan anderen.
Ut helpt allemaal!
Groetje.
Reactie is geredigeerd
@Qabouter, sorry, het was in het geheel niet bedoeld zoals je het opvatte. Het is vervelend dat je die indruk had.
Je bent een wetenschapper. Je opmerkingen kan ik zo nasst die van mijn zoon, gepromoveerd chemicus, leggen. (overigens neemt hij ook al een paar jaar trouw zijn vitamientjes)
Je hebt gelijk en ongelijk. Als ik stel dat mijn azalea’s het best groeien met rozenmest, is dat (en ik zeg maar wat) voor mij een ervaringsfeit en voor jou een onbewezen zaak.
Goed dat er wetenschappers zijn, want zo onderscheiden we het kas van het koren.
Maar de zaak ligt toch echt wel duidelijker dan jij stelt. Het KWF komt dit voorjaar met een nieuw zonadvies omdat ze er inmiddels van overtuigd is dat haar oude advies leidde tot zondeprivatie en dat we daardoor een vorm van kankerpreventie missen.
Wetenschappelijke uitspraken zijn als regel héél voorzichtig. Maar als je op de site rondkijkt kun je in ieder geval vaststellen dat er het nodige aan de hand is met vitamine D, want het regent onderzoek en ook onze eigen universiteiten zijn er mee bezig.
Er is inmiddels meer dan voldoende epidemisch onderzoek dat een duidelijke relatie legt met de incidentie van een aantal ziekten en de zonuren en zonsterkte.
Er is voldoende onderzoek dat aantoont dat D3 werkzaam is bij bij ontstekingsziekten en griep, verkoudheid etc. Het is een antibioticum én radicalenbestrijder.
Er is geen twijfel meer bij de relatie tussen D en protaatkanker, borstkanker en darmkanker.
In Canada is het advies recent verhoogd tot 20 mcg, nog steeds te laag, maar het is een stap vooruit.
Men heeft geen giftigheidsgrens kunnen vaststellen voor D3, wel voor D3.
Het meest opzienbarende is natuurlijk de ontdekking van een jaar of tien geleden dat D3 niet alleen door de nieren wordt verwerkt ten behoeve van de calcium opname, maar dat als er méér voorradig is dit daarna door de lever wordt verwerkt voor een aantal functies waarvan een deel nog onbekend is.
Er is veel slecht en veel goed onderzoek op de site te vinden. Het belangrijkste probleem is nog de dosis. Als je een experiment doet met een te lage dosis en je krijgt geen resultaat dan staat nog niet vast dat het niet werkt.
Voor mij als min of meer ingevoerde leek, bestaat de twijfel niet die een wetenschapper hoort te voelen. Er is in ruime mate aangetoond dat het werkt, al is er nog te weinig bekend over hoe het werkt. Dat mogen jullie wetenschappers fijn van me uitzoeken.
Ik sluit me aan bij experts als Cannel en Veith en nog een aantal anderen die stellen dat het bij de huidige stand van zaken het geen wijs beleid meer kan zijn om mensen vitamine D3 te onthouden.
Er is met zekerheid vastgesteld dat tot 10.000 IU (250 mcg) er geen sprake is van giftigheid en dat 4000IU (100 mcg) gemiddeld per dag een optimale hoeveelheid is waarbij D3 al zijn functies kan ontplooien.
Veith, heeft voor dat advies meer dan voldoende credits gekregen als pionier.
Je weet net zo goed als ik dat nieuwe inzichten langzaam ingang vinden en dat er soms een nieuwe generatie nodig is om het inzicht verspreiding te geven.
Je hebt nog lang niet de hele site verkend. Maar google ook eens op de Universiteit van Leuven. Die wordt inmiddels dik gesponsord (omdat ze er vroeg bij waren) door medicijnfabrikanten die op D3 gebaseerde medicijnen willen ontwikkelen voor specifieke doeleinden.
De universiteit van Amsterdam heeft meegewerkt aan een succesvol onderzoek naar de inzet van vitamine D3 bij valpreventie. Spieren en botten worden er sterker van. Voor mij is het dan ook verbazend dat dit nog niet is opgepikt in de ouderenzorg.
Het brede werkingsgebied van Vitamine D3 is eigenlijk in haar nadeel omdat het moeilijk is te geloven dat het zoveel kan beteken voor onze gezondheid.
Nogmaals excuus voor mijn wellicht wat ongelukkige formulering, maar hij is oprecht gemeend als tip.
Inmiddels is er veel informatie beschikbaar over de functie van D3 bij de ontwikkeling van de hersenen, dat ik het nagenoeg een misdaad vind als het zwangeren en kinderen tot en met de adolescentie wordt onthouden.
Blog gelezen, maar ik kom nog eens terug voor alle adviezen denk ik.
Maar is er nou niemand die je heeft aangeraden om eens lekker te lachen, zo hard dat de tranen over je wangen rollen en je bijna in je broek doet?
Reactie is geredigeerd
Getverderrie wat een zelfingenomen, veel te grappig bedoelde reactie hierboven (ik bedoel de mijne hoor).
Excuses Daan.
Weet als geen ander hoe moeilijk het kan zijn.
Maar de lamp is zeker een aanrader.
Reactie is geredigeerd
Heel herkenbaar Daan. Ik worstel hier ook elke winter mee. Tot en met december gaat het nog wel, maar in de tussentijd naar het voorjaar is het struikelen en puffen met af en toe een mentale dip. Mijn vader heeft het ook, die heeft zo’n Philips-lamp aangeschaft. Maar of het helpt betwijfel ik. Het somberen zit een beetje in de familie.
Ik ben in deze periode erg gevoelig voor negatieve gedachten, die harder aan me lijken te trekken. Het is net of je blikveld vernauwd wordt door de kortere dagen, dat je daardoor minder goed kunt relativeren. Ik heb van de nood een deugd gemaakt door me op te geven voor yoga, zodat als het piekeren zich aandient, ik het beter aankan. Mijn lichaam werkt ook niet altijd mee in de winter, het is hangen en wurgen met pijnlijke spieren en vage kwaaltjes. Behelpen dus. Ik probeer er dus wel wat aan te doen, maar eigenlijk ben ik ook erg zoekende wat dat betreft. Ik roep wel eens dat dit Nederlandse klimaat gewoon niet bij me past en dat ik wil emigreren. Maar ja .. is ook zowat ..
Verder wandel ik veel, dat helpt om de zinnen te verzetten.
Overigens denk ik dat er veel waarheid zit in de opmerking van Ruud en knaapmetknapzak, onze genen zijn niet ingesteld op het gedrag dat we vertonen in de winter. Het lastige is alleen dat het Nederlandse collectieve ritme inclusief arbeidsethos zich geen ene reet aantrekt van onze natuurlijke bioritmes. Bij mij wringt dat nogal. Ik heb me er maar bij neergelegd, zij het knarsetandend … 😉
Even de officiële NHG (Nederlands Huisartsen Genootschap) standaard:
Hou een dagschema aan. Ga dus niet in je bed liggen dweilen tot noen en ga op tijd naar bed. Dus niet nachtbraken.
Lichaamsbeweging en buitenlucht. Maak een lange wandeling.
Blijf sociaal actief. ‘K weet da’s een biggie, maar toch.
Maar de mooiste tip vind ik toch wel: gestructureerd piekeren. Kookwekker ernaast.
Vriendin van mij had heel veel baat bij haar lamp. Tegenwoordig heeft ze een vent. Proefondervindelijk kan ik je pas over een poos zeggen, wat beter werkt : )
Reactie is geredigeerd
Alle adviezen die ik hier lees helpen alleen bij de minder ernstige vormen van depressie. Lees in "Geneesmiddelen voor de Geest" hoe je moet beoordelen hoe ernstig je depressie is en hoe lang je zelf moet doctoren. Voor de goede orde: dat boek heb ik zelf geschreven.
Daan, wat zeker helpt is een korte vakantie naar de zon. Vooral in januari-februari. Daar heb je meer licht en ben je meer buiten.
Mijn link is ook nuttig voor jou Daan. Daar staat wetenschappelijk bewezen informatie op, althans dat hoop ik maar, en het antwoord op jouw vragen.;-)
Reactie is geredigeerd
Oeps Qabouter en Peter, ik had over de opmerking van Peter heengelezen, d.w.z.: ik las daar alleen maar een vaderlijk advies in. Ook ik geef mijn kinderen extra vitaminen in de maanden zonder r. Ik geloof niet dat hij het onder de gordel bedoelde. Ik ben het met je eens dat het wetenschappelijk dus niet aangetoond kan worden, maar kan het kwaad extra D te slikken?
Rouwzorg heeft zijn nut ook totaal niet bewezen, wetenschappelijk gezien zijn mensen net zo goed af met buiten lopen of rennen of niets doen. Maar het welbevinden stijgt wel, en dat kun je haast niet meten. Schadelijk is rouwzorg echter niet, mits je het een ander niet opdringt.
Wanneer is vitamine D schadelijk, en wat merk je daar dan van? Groet, Daan
Ho Qabouter, volgens mij bedoelde Peter het beslist niet lelijk.
Voor mensen op hogere leeftijd is de landelijke norm sowieso al verlegd naar 15mcg, hier is een link naar het http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/vitamines+en+mineralen/vitamine+D.htm?WBCMODE=PresentationUnpublished.
Reactie is geredigeerd
Omega 3 Visoliepillen, zonnebankje, veel bewegen, jezelf verwennen…kan allemaal helpen bij een lichte depressie. Sterkte!
Peter,
Zo’n website met informatie en nieuwsbrieven is natuurlijk heel mooi, maar het enige relevante zijn wetenschappelijke publicaties n.a.v. gedegen onderzoek.
Tekenend is dat het laatste gerenommeerde review dat deze site aanhaalt spreekt over "vitamin D may inhibit…" ze gebruiken alleen de termen dat het een mogelijk effect heeft. Dat betekent dat keihard bewijs voor deze rol in de ontwikkeling van ziektes ontbreekt. Sterker nog, de studies die het effect aantonen moeten wel flinterdun zijn, anders zijn na ruim 30 jaar onderzoek (eerste publicaties 1975) al lang termen als "has been shown to have" en "was found to be of importance" in gebruik geraakt.
Met andere woorden, het wetenschappelijk onderzoek toont een correlatie aan tussen vitamine D deficiëntie en bepaalde ziektebeelden. Erkan gearumenteerd worden dat viramine D een kandidaat is voor een rol in die ziektebeelden, maar het keiharde bewijs is er niet. Wat nog belangrijker is in deze discussie, is dat de aanbevolen hoeveelheden die ze op die site noemen, niet gesteund worden door harde bewijzen uit dubbelblind onderzoek. Maar slechts suggesties die als secundaire conclusie/discussie komen rollen uit onderzoek naar vitamine D.
Als de aanbevolen hoeveelheid van 5 microgram per dag zo gigantisch veel te laag gesteld zou zijn, en de gegevens die jij aanhaalt van die website echt zo ernstig zijn, dan zou het hele noordelijk halfrond bevolkt moeten zijn met kwijlende debielen, lijdend aan ernstige osteoporose. Gezien dat wel meevalt, kán het niet zo dramatisch gesteld zijn.
De emotionele aanval met betekking tot mijn zoon moet ik je zeggen dat je me teleurstelt. Zulke laag bij de grondse argumentatie technieken had ik van jou niet verwacht. Ik ben daar dus ook niet van gediend.
Kuifje: prachtig antwoord van je vader. Ik kreeg als antwoord op mijn klacht ‘als ik hier druk, dan doet het pijn’vaak van mijn moeder te horen ‘dan moet je daar niet drukken’. Heerlijk, die nuchterheid. Toon Tellegen wordt massaal geraadpleegd in huize Daan, favoriet is ‘De reiger die niet om kon vallen’. En natuurlijk ‘miscchien wisten zij alles’. Filosofie voor de donkere wintermaanden, ook voor kinderen. Het besef dat niet overal een medicijn voor is, en accepteren dat het overgaat helpt mij. En hulp inroepen mag, dat is ook belangrijk.
Martien: wandelen in Twente: daar kan ik nu helemaal niet tegen… In de zomer wel.
Qabouter, Thera en Peter: dank voor deze mooie uitwisseling van ervaringen. Zonnebloem, vis, vitamine D: ik ga voorzichting de dosis verhogen. En onder de zonnebank.
@Q http://www.vitamindcouncil.com
Maar neem nu eens de tijd om alle informatie daar goed door te nemen.
Zo kun je ook kleine Q heel wat ellende besparen.
Je VSMtip is deugdelijk. Vitamine D heeft wat hard vet nodig om opgenomen te kunnen worden. maar daarvan zit als regel voldoende in onze voeding
Reactie is geredigeerd
Qabouter, doet me een beetje denken aan de welbekende http://nl.wikipedia.org/wiki/Levertraan. Dat kregen we vroeger als de -r- in de maand zat. Daar zat alles in.
VSM is trouwens een heel goed merk, bedankt voor de tip.
Lieve Peter, 🙂
Reactie is geredigeerd
Peter,
Ik denk dat we hier met een misverstand te maken hebben. Ik stel niet voor om vis- of zonnebloem olie te nemen wegens de aanwezige vitamine D. Maar om het supplement van VSM te nemen, dat is een supplement van vitamine D3, met een doses van 1 microgram per druppel. Dat zit toevallig in zonnebloemolie als drager.
Alhoewel je dan wel veel druppels moet nemen, inderdaad, om aan de 20 x 5 microgram te komen. Maar 20 maal 5 microgram is wel heel veel. Dat is 20 maal de aanbevolen hoeveelheid. Ik weet dat je het met die dosering niet eens bent, maar ik heb nog altijd in de artikelen die je aandraagt geen afdoende verantwoording gevonden voor een dergelijk hoge dosering. Met elke dag 5 of wellicht 10 druppels zou je zeker voldoende vitamine D3 moeten hebben.
Wat de zonnebank betreft, de meeste goede banken mag je niet te lang onder, wegens de snelle verbranding. Dan heb ik het niet over zo’n dingetje wat je zelf koopt voor thuis. Maar bij een professionele een paar minuten eronder. Volgens mij hebben die ook de UV-B in de lampen zitten.
Lekker gaan wandelen ergens in Twente !!! Er zijn genoeg mooie dingen te zien, en te ‘ontdekken’.
Was een aantal ajren geleden fors depressief. Uiteindelijk had ik de moed te gaan fietsen. Ook dat bleek me snel te vervelen. M’n oude vader vroeg hoe het ging. Ik vertelde over het fietsen en dat alles hetzelfde was. "Nou dan fiets je de andere kant op".
Wat ik je kan aanbevelen het boekje "De genezing van de krekel" van Toon Tellegen.
@Thera/Q. De meeste zonnebanken hebben alleen UV-A straling, daar wordt je lekker bruin van.
Pas al het spectrum ook UV-B bevat wordt er vitamine D in de huid aangemaakt.
Van UV-B verbrandt de huid snel, je kunt er dus niet zo lang onder liggen. Effectief is het wel.
Visolie er bij slikken is niet onverstandig vanwege de omega 3 en 6. In plaats daarvan kun je ook wat lijnzaadolie door een geschikt voedingsmiddel roeren. Goed voor het brein!
Het advies van Q is niet praktisch omdat je er geen grote hoeveelheden er mee naar binnen krijgt.
De vitamine D3 van het Kruidvat is volkomen identiek aan wat er door de zon in je huid wordt aangemaakt.
Er wordt ook nog D2 aangeboden, maar die is alleen in heel lage doses veilig.
@Theralief, dank en goed te horen dat je moeder er van profiteert. Mijn vrouw (jawel ze heeft voedingsleer gedaan) is volkomen bekeerd omdat ze ziet dat ik het er goed op doe. Dat gebeurde na een experiment om van haar blaasontstekingen af te komen waarvoor ze niet de zoveelste antibiotica-kuur wilde doen. Het heeft even geduurd, maar ze is er compleet van af. Sindsdien is ze overtuigd.
Het vehaal van je moeder komt me niet onbekend voor. Mijn vrouw is vrijwilligster bij de Zonnenbloem en neemt tegenwoordig zo’n potje als kadootje mee. Over het resultaat hoef ik jou niet te informeren 🙂
Het is wel slecht voor de schatkist van ons land. Die mensen worden allemaal ouder.
Reactie is geredigeerd
Daan,
Het is geen visolie, maar zonnebloem met vitamine D toegevoegd. De zonnebloem olie is slechts de drager. Ik geloof niet dat ze vissen gebruiken om zonnebloemolie te maken ;p
Geeft verder niet, ik heb net ook verkeerd gelezen bij Tomaso.
@ Daan : veel adviezen al gegeven. Neem vooral je lief mee en vrij een hoop. Daar komt ook serotonine bij vrij. Verder van groot belang om te kijken naar de oorzaken. Wellicht kun je een aantal veranderingen in je levenstijl aan brengen.
Dit blog is een bevestiging, een affirmatie: ik doe het goed, ik kom er weer uit, en heb de juiste mensen om me heen. En jullie horen daarbij. Dank!!!
Peter: zalvende woorden, ik hoopte al op je reactie. Ik slik D, maar niet in voldoende mate dus. Ik ga daar zeker mee aan de slag.
Ruud en man met knapzak: de kachel is besteld, de buitenkachel zal branden als het droog wordt. Ik hou erg van bij het kampvuur zitten. En wat te hard werken betreft: dat heeft deze winter erg bijgedragen aan de dip. Ik ben aan het afbouwen. Even nog niet beginnen met een nieuw boek, daar heb ik meer licht bij nodig (ik ga schrijven in mijn datjsa op de tuin komend voorjaar). En gisteravond erg gelachen: ik deed de leiderschapstest. Daar kwam uit dat ik een geboren leider ben. Waarop mijn lief riep: met een lange ij toch zeker! Lachen om het eigen leed I love it. Met een grijns (voor het eerst sinds weken) stapte ik in bed.
Jan Kosenbrink: ieder jaar roep ik het, en misschien moet ik het gewoon elk jaar doen: in de wintermaanden naar de zon. Zonnebank of buitenland. Vorig jaar Madrid in februari was een goede stap in de richting, en al was het koud, de zon scheen volop en daarna was de dip voorbij. Lag ook aan het gezelschap: mijn lief en kinderen en vrienden geven me de juiste duw in de goede richting.
Frankieslaptop mee naar het licht: dat ga ik zeker overwegen. Ik weet sinds vorig jaar ook dat een weekend alleen in een huisje op de hei met laptop niets voor mij is. Ik moet leven in de buurt voelen. Dus lief moet mee. Of een vriendin.
Qabouter Metamama gaf ook al de lamptip, en daar reageerde ik dus verkeerd op. Ik heb geen gordijnen, fijn in de zomer, maar in de winter is het donker. Dus die lampwekker gaat op het verlanglijstje. Ik wacht Peters reactie af wat betreft jouw voorstel voor visoliemetD. Ik heb weer begrepen van Visoliecapsules dat daar belachelijkveel vis voor gebruikt wordt, en ik ben weer zo iemand die tegen overbevissing is, dus ik wacht nog even. Maar ik ben wel heel blij met je advies.
Therazonnebank was in mijn studententijd mijn redding. Net als lichttherapie helpt het bij een dip. Hoe het werkt, weet ik niet, maar het werkt.
Dianne, K, Blew, Sol, Leo: kijken naar dit scherm vol goede tips maakt de dip iets lichter. Jammer alleen van het weer, ik moest vanochtend honderd keer tegen mezelf zeggen: ga fietsen, is goed voor je. Met regenpak op de fiets in striemende regen op pad gegaan, en dat was best een opgave. Maar I did it.
Het begin is er weer.
Reactie is geredigeerd
Thera,
Dat is vreemd, als vitamine D helpt, is een zonnebank toch ook effectief. Onder invloed van de UV-straling wordt de vitamine D toch gemaakt.
Qabouter, zonnebanklicht is niet effectief tegen de winterdepressie, maar wel lekker..
Een weekje zon. Low budget, kan jou het schelen.
Boek mee, laptop mee, I pod mee, lief mee,(hoeft niet, is wel leuker), verder niets. Het gaat alleen maar om de zon. Echt dat helpt!
Anti-dip-tip van Peter is een aardige. Maar die tabletjes zou ik niet doen. Koop de VSM olie met vitamine D. Niet erg lekker om zonnebloemolie met vit D te slikken, maar lekkerder dan de kunstmatig aangezoette van Davitamon en effectiever dan tabletten. Vitamine D is namelijk vet-oplosbaar, tabletjes zou je dan moeten nemen met melk, en hopen dat het goed oplost. Terwijl reeds opgelost in olie, gevolgd door een glas melk of bakje yoghurt (als je dat lust) betere opname van vitamine D verzorgt.
Wat je ook kan doen is eens per week tijdens de winter een zonnebankje meepikken. Als je dan ook nog eens per maand dat zonnebankje neemt in de Thermen, en daar rustig in warme sferen ontspant smelt je winter-dip als sneeuw voor de zon, zogezegd.
Wat ook schijnt te helpen is ontwaken in het licht. Dan kan je zo’n lamp-wekker van Philips kopen die langzaam licht wordt totaan het moment waarop je moet wakker worden. Doordat je slaapt in een langzaam oplichtende ruimte, voel je je meer uitgerust als je wekker dan gaat. Net als in lente en zomer. Dat komt doordat je in cycli slaapt van diepe en ondiepe slaap. Als je wekker gaat als je net in diepe slaap-fase bent, word je slecht wakker en dat blijf je lang voelen. Door het lichter worden ga je vlak voor het wekken niet meer in de diepste slaap, en ontwaak je rustiger en alerter. Dat is in ieder geval de theorie. Tomaso Agricola hier op het weblog zou je daar meer over kunnen vertellen, denk ik. Hij is immers slaapwetenschapper.
Reactie is geredigeerd
Ja Peter, ik heb het speciaal niet genoemd, om de eer aan jou te laten. Jij bent de vitamine-D expert!
Ik heb mijn moeder er ook aan gezet en ze knapt zienderogen op.
Vitamine D, Daan! Dat is geconcentreerd zonlicht. Ga vandaag naar het Kruidvat. Koop zo’n groen potje voor kinderen voor plm 2 euro. Daar zitten 300 tabletjes in van 5 microgram. Neem er dagelijks twintig!
Het werkt effectief tegen de winterdip, al gaat het bijzonder traag.
Volgend jaar gewoon op 1 november beginnen.
Ik heb er een paar winters mee geexperimenteerd, maar durfde nooit zo’n hoge dosis te nemen. 10 de eerste winter, dat vond ik al erg veel. Werkte niet. Vijftien de volgende, onvoldoende resultaat. Bij 20 was het bingo. Nu al de derde winter zonder de traditionele dip.
Mijn vrouw die me altijd met enig misprijzen met pilletjes liet scharrelen, is helemaal om tegenwoordig. Vooral omdat het haar ook van een paar fysieke kwalen heeft afgeholpen. Het werkt bovendien preventief tegen kanker.
Voor zo’n kuur is het nu een beetje aan de late kant, maar vroeg genoeg om ook de voorjaarsmoeheid voor te zijn.
Het is al gezegd, maar naar buiten. Lopen, wandelen en goed kijken. De ruimte maakt je hart en hoofd lichter en vrolijke muziek
En goed voor jezelf zorgen en op je vitaminen letten.
sterkte
Op naar het licht.
maak een (ook emo)sommetje, wat hebben je lief en je kinderen op dit moment aan jou. Begroot een ticket voor 6 weken Midden Amerika, het leven daar kost niks en de zon schijnt nu volop.
Knaap met knapzak, ik las een tijdje terug jouw verhaal over een samenwerkingsverband met bevriende kunstenaars dat nogal vervelend afliep. Ondanks dit kroniek van leed, moest ik nogal om je blog lachen. Je kunt namelijk op een erg humoristische manier over je eigen tegenslagen vertellen.
Kom dus maar op met je depressie-verhaal!
Ruud heeft gelijk. Wie gaat er nu in de ochtendduisternis van Hades opstaan? Gewoon: ‘s- winters 5-urige werkweek. It’s the economie, stupid! Overigens begin ik altijd graag op feestjes over mijn depressie. Dat leidt binnen de kortste tijd tot hilariteit en lachen. Iedereen wordt vrolijk ten koste van mij en ik, ik kan het zo makkelijk hebben…Lichttherapie…pff, vroeger deden we gewoon gezellig een lamp aan.
Pfff, moeilijk hoor. Meeste is al gezegd. Inspanning = serotonine.
Nog een idee, maar alleen ter contemplatie: vroeger deden mensen rond deze tijd niet zo veel. Zaten rond een kampvuur te knauwen op wat gedroogd vlees, en aten wat graan en wortels uit de stoofpot. En spanden zich verder niet all te veel in. Koud, nat, donker – wat moet een mens dan anders.
Zo ging dat tienduizenden jaren. En nu blijven ze maar doorrennen. Kan nooit goed zijn.
Actief blijven! Dan heb je minder tijd om te piekeren. Zet een dansplaat op. Van bewegen word je vrolijker. Een vriendin van me maakt thee van Johanniskruid. Zou ook positieve invloed hebben. Beterschap!
schat, ga wandelen, precies wat Blew zegt. Als je ervoor zorgt dat je veel buiten bent, juist als er weinig licht is in die korte dagen, geef je je biologische klok een optater. Een lichtbak is ook mooi, maar dan ’s ochtends, anders wil je weer niet naar bed ’s avonds. Verder kan ik je ladingen literatuur geven over de seasonal affective disorder (winterdepressie). Kijk http://www.speak-up.nl/phpBB2/viewtopic.php?p=26598&sid=c2512c86aefe776ad5bb5aed5ef1670c eens…
O ja, ik heb al een tijdje een andere vorm en daarbij helpt therapie!
En wat de Hartenziel site betreft: pfff, daar heb ik wel even genoeg van!
Reactie is geredigeerd
Wandelen, wandelen, wandelen. In weer en wind, regen en zonneschijn. Bewegen in de frisse lucht is heilzaam. Ik neem ook elke ochtend een koude douche (en ‘s-avonds soms een hete), maar dat wil ik niemand adviseren… Wandelen, in stevig tempo, over een redelijke afstand (15 – 25 kilometer) is perfect tegen welke dip of depressie dan ook.
Renee: het is alleen geen glijden. Ik heb vaak gehoopt op een winterslaap, dan maak je de dingen minder bewust mee. Het is je beseffen dat het te lang donker is op veel fronten. die rrr hou ik in ere, in de zomer kan ik daar lekker weer met energie tegen aan trappen… kan niet wachten.
Metamama: vriendschap is toch wel het beste ingredient voor een goed leven… weten dat ik niet de enige ben ook…ik heb alleen vitrage voor de ramen, geen gordijnen. Dat is ook heerlijk rustig wakker worden. Maar zo;n wekker: zalig lijkt me dat!
Zoe: zo werkt dat bij mij ook. Eerst onderduiken, helemaal niet naar buiten (nat en koud en lelijk) en ik zit in een cocon. Ik snak naar de lente en dat duurt nog zo lang. En ik ga nu toegeven aan mijn moeheid. Morgen hopelijk in het licht naar mijn werk fietsen.
slaap lekker allen, ik hoop op een rustige nacht. bemoedigende woorden doen me goed. wanneer begint de zomertijd?
Tips….veel is al gezegd. Veel lijkt verdacht veel op RRR, rust reinheid en regelmaat. Probeer het te zien als een lucide droom. Je kunt er bewust voor kiezen er nog een beetje in mee te glijden tot je wakker wordt cq. het maart is. Tijdens dat meeglijden doe je af en toe wat leuks en dan is het misschien eerder over.
tja, wat zal ik zeggen…. ik kruip onder me dekentje op de bank en kijk naar soaps. Daar knap ik dan even tijdelijk van op. Ik ga in een warm schuimig bad liggen en maak mijn hoofd leeg. Ik schrijf een blogje met lelijke woorden:), ik zet mooie muziek op, ik werk me te pletter, eet chocolade…. en dan zie ik dat mijn tuin weer een beetje groen wordt en dat ik niet meer door het donker hoef te fietsen naar mijn werk…… hèhè, dat hebben we ook weer gehad:)
Morgenochtend dan maar? Overigens is het ons nog nooit gelukt zo’n lamp van de verzekering te krijgen, daarvoor dien je psoriases (of hoe je dat schrijft) te hebben. Je kunt ‘m wel huren bij een thuiszorginstelling, zelf aanschaffen of een week lang dagelijks komen koffie drinken in lichttherapiecentrum Driebergen 😉 Heb je ook al een Philips WakeUp Light, héérlijk…
Leo: komt vast weer.
Dank Gus, maar ik heb een erg leuke partner, en drank maakt me nog melancholischer. Heerlijk dat het voor jou wel werkt.
Bart, dank voor je openheid. Ik denk dat het de afgelopen weken ook zo naar was omdat ik er geen woorden voor had. Dat overkomt me iedere keer weer. Dat ik ertegen vecht. En ik moet het dus laten komen. Opruimen werkt ook. Vandaag uren gedaan… we zien wel..
Actief zijn, veel bewegen en gezond eten helpen tegen een lichte depressie. Een gezonde Daan in een gezond lichaam.
Naar buiten, juist op zonnige dagen als vandaag – als het kan.
Niet je met alle macht tegen de dip verzetten, iemand schreef van de week: omarm je dip, ga rustig erin mee, tot-ie langzaam verdampt…
Bij mij – een notoire hopeloze winterdipper – helpt ook altijd: mezelf tot aktie brengen. Wandelen, of, gedoseerd en rustig, een of meer kamers (de zolder!) opruimen…
En de zon, en de langere dagen straks doen de rest…
Sterkte!
De beste therapie is gewoon, uitgaan.
De hort op. De kroeg in.
Het geroezemoes om je heen, slap ouwehoeren.
Met een kater van jewelste s’ochtends wakker worden met een vreemde in bed.
Misschien kan Ramses Shaffy je nog wat leren (en meer van ons allemaal): Zing (het helpt echt, muziek, ook op de langere termijn, tenminste…bij mij), vecht, huil, bid, lach, werk en bewonder!
Dan ontstaat vanzelf een positieve beweging, zeker weten.
Reactie is geredigeerd
diepe zucht en mmmm. Wat fijn dat jullie zo snel reageren.
metamamma: ik kom graag een shot halen, gezelligheid en een wandeling in het groen lijkt me heerlijk.
Erik: ik ga dat zeker navragen, die lamp bij mijn verzekering, mijn lief raadde me dat ook aan. dank voor je duwtje. viervoeters ook lamgeslagen door het weer? gelukkig zou ik haast zeggen. Het zijn de vlagen die me overvallen. En eten: morgen vis.
Thera: dank voor de link. Naar buiten, gelukkig is die regen even weg.
Eve: maar ik ben te weinig thuis, dan word ik daar weer verdrietig van ;-( Sauna 😉
Jos: je juicht bijna. Dank je. ik heb de links op je blog niet aangeklikt maar ben blij dat je het onderwerp zo breed hebt aangekaard. De avond lengt, maar de ochtend nog haast niet!
Scramble:… dat is zooo lief. Ik moet op zoek naar het licht.
Jos: muziek doet tijdelijk iets. Daarna niet echt meer. Ik geloof dat ik het ga zoeken in het Licht. En in de beweging.
Kom maar langs, dan vertel ik je alle ins&outs en kun je meteen een shotje lamp meenemen (een weekje lenen lukt vast ook wel). Alvast één Tip tegen de dip; naar buiten! Nog een extra; bewegen! Vooruit nog eentje dan; volg de bordjes (ofwel blijf doen wat onder normale omstandigheden goed werkt).
Even wat voor je opgezocht, http://gezondheid.rubriek.nl/gezondheid/winterdip.asp en een knuffel. Je valt misschien ook een beetje in een gat na alle drukte rondom je boek.
Ik denk dat een deel van je dip gewoon biologisch te verklaren is: aardappelmoeheid, of zoals je het zelf noemt: winterdip.
We zijn zoogdieren, en tegen het einde van de winter teren we op onze reserves. En die zijn dan dun gezaaid. Daar kunnen we weinig tegen doen, zonlicht, of nog beter, het voorjaar is de enige kuur. Om je voorbeeldje te geven, ook mijn trouwe http://www.volkskrantblog.nl/bericht/178882 zijn inmiddels gediplomeerde couchpotatoes. Het enige dat ontbreekt is de afstandsbediening.
Voor de rest: vette vis, fruit, buitenlucht, en zoals Jos al zegt opwekkende muziek. Of heel deprimerende muziek. Dan kun je altijd nog zeggen, goh, bij mij valt het nog mee.
Reactie is geredigeerd
Je verzekering kan in veel gevallen een lichttherapie-lamp vergoeden! Moet je even navraag naar doen.
Sauna..
Strand- of boswandeling.
Of neem een kitten in huis!!
Heeft bij mij veel goed gedaan, haha!
Daan, de zon laat de daglichtperiode al precies een maand lengen! Gratis!
Ik zal de zon morgenvroeg voor je optrekken, en zo hoog aan de hemel zetten,dat het ‘m minstens een dag kost weer onder te gaan 🙂
Is dat wat ? 😉
Onder m’n dip-artikel van gisteren staat een link naar een opwekkend stuk muziek. Misschien verlicht dat wat…